CRENÇAS CENTRAIS
Em nossa experiência de vida, desde a infância, é possível desenvolver idéias negativas, distorcidas da realidade, equivocadas pela percepção que temos sobre os eventos da vida. Tais idéias se enraizam em nossa mente e são incorporadas como verdades absolutas e geram sofrimento psicológico ao longo dos anos da idade adulta. Essas idéias são chamadas, na Terapia Cognitiva, de crenças centrais. As crenças centrais podem ser:
DESAMPARO, DESAMOR e DESVALOR.
O centro principal que ativa a crença é:
Na crença de DESAMPARO a pessoa tem uma certeza (irracional/inconsciente) de que é incompetente e sempre será um fracassado.
Na crença de DESAMOR a pessoa tem a certeza (irracional/inconsciente) de que será rejeitada.
Na crença de DESVALOR a pessoa acredita ser inaceitável, sem valor algum.
Quando uma pessoa tem essas 3 crenças associadas é muito possível que tenha compulsões: seja com drogas, bebidas, alimentação, compras ou da esfera sexual.
Tais compulsões podem levar a obesidade e outras doenças, seja do físico ou do mental.
Para verificar qual idéia está mais enraizada no seu funcionamento psicológico é possível analisar os tipos de pensamentos que você costuma ter com mais freqüência. Vejamos:
PENSAMENTO AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMPARO
* Sou inadequado, ineficiente, incompetente;
* Eu não consigo me proteger;
* Sou fraco, descontrolado;
* Eu não consigo mudar;
* Eu não tenho atitude;
* Não sou objetivo;
* Sou uma vítima;
* Sou vulnerável, fraco, sem recursos, passível de maus tratos;
* Sou inferior, um fracasso, um perdedor;
* Não sou bom o suficiente;
* Não sou igual aos outros.
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMOR
* Sou diferente, indesejável, feio, monótono, não tenho nada a oferecer;
* Não sou amado, querido, sou negligenciado;
* Sempre serei rejeitado, abandonado, sempre estarei sozinho;
* Sou diferente, imperfeito, não sou bom o suficiente para ser amado.
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESVALOR
* Não tenho valor;
* Sou inaceitável;
* Sou mau, louco, derrotado;
* Sou um nada mesmo, sou um lixo.
* Sou cruel, perigosos, venenoso, maligno;
* Não mereço viver.
As crenças tendem a se fortificarem quando a pessoa foca sua atenção para os dados que confirmam sua visão negativa e não conseguem perceber as situações da vida com outro ponto de vista. Esse processo ocorre involuntariamente e automaticamente, gerando sofrimento psicológico e/ou transtornos psicológicos significativos como a depressão e uso de drogas.
Essas crenças podem ser:
1. Em relação a si mesmo: citado acima
2. Em relação aos outros: Os outros são categorizados de maneira inflexível. São vistos como desprezíveis, frios, prejudiciais, ameaçadores e manipuladores.
Também é possível desenvolver uma crença positiva em relação aos outros e em detrimento a si mesmo: as pessoas são superiores, muito eficientes, amáveis e úteis (diferente de si mesmo)
3. Em relação ao mundo: o mundo é injusto, hostil, imprevisível, incontrolável, perigoso.
Com essas idéias na mente, a pessoa vai criando ESTRATÉGIAS COMPENSATÓRIAS para lidar com o sofrimento que a crença causa quando é ativada nas relações sociais, ocupacionais, familiares e amorosas. Tais estratégias podem ser desadaptativas trazendo desajustes emocionais.
EXEMPLOS:
Crença central: sou inadequado
Estratégia: É melhor eu depender dos outros.
Crença central: Sou insignificante
Estratégia: É melhor eu me isolar, evitar aproximação.
Crença central: sou vulnerável
Estratégia: Agir com firmeza, dominar, evitar qualquer possibilidade de ser prejudicado.
As crenças centrais são conteúdos dos esquemas cognitivos mal adaptativos e agem como uma lente que afeta a PERCEPÇÃO, isto é, a pessoa passa a ver a situação apenas de um ponto de vista (equivocado, distorcido, exagerado).
EXEMPLO:
Situação: Uma jovem liga para o celular do seu namorado e o aparelho está desligado.
Pensamento automático da crença de DESAMOR: Ele está com outra.
A situação do celular desligado ativa a idéia de DESAMOR, esta ativada, impede a pessoa de ter um pensamento positivo. Dessa forma, a pessoa entra em sofrimento e permanece fazendo várias outras tentativas além de ter reações emocionais (raiva, tristeza, medo ou nojo), reações fisiológicas(ansiedade, tremor, respiração ofegante, coração disparado, mãos geladas, entre outras) e por fim, terá uma reação comportamental (quando consegue falar com o namorado, acusa-o com palavras ofensivas antes mesmo dele explicar a ocorrência).
Você deve estar se perguntando:
Como é possível me libertar dessa idéia que me acompanha desde a infância, adolescência?
O primeiro passo é a TOMADA DE CONSCIÊNCIA DA ATIVAÇÃO DAS CRENÇAS.
Somente à partir dessa nova percepção é que é possível OPERAR MUDANÇAS.
E, neste sentido, a PSICOLOGIA COGNITIVA possui instrumentos técnicos para habilitar a pessoa a DESATIVAR suas crenças e esquemas mentais, proporcionando assim, uma vida mais saudável.